MKTG NaM - pasek na kartach artykułów

Takie są skutki jedzenia orzechów. Oto najzdrowsze rodzaje orzechów. Włoskie, pistacje, migdały czy laskowe. Jakie wybrać? SPRAWDŹ

Piotr Niemkiewicz
Piotr Niemkiewicz
Orzechy pomagają utrzymać zdrowie i kondycję, chronią przed rakiem i cukrzycą, a także stymulują prace mózgu. M.in. ze względu na te pozytywne cechy, orzechy są ważnym dodatkiem wielu diet. To też niezła przekąska o prozdrowotnych właściwościach i dużych walorach smakowych. Jednak orzechy nie zawsze są zdrowe. Kto i ich nie może spożywać? Jakie są skutki jedzenia orzechów i które są najzdrowsze? Oto co mówią specjaliści.

Spis treści

Czym są orzechy?

Orzech to rodzaj suchych owoców zamkniętych. Mają twardą, zdrewniałą owocnię, niezrośniętą z nasieniem. Orzechy wyróżnia wysoka zawartość tłuszczu oraz białka. Dzięki temu orzechy mają wysoką wartość odżywczą, są kaloryczne i w dietach wegetariańskich mogą zastąpić białko zwierzęce. Dają też poczucie sytości, więc są dobrą przekąską, która powstrzyma łaknienie.

Jakie są najpopularniejsze rodzaje orzechów?

  • laskowe,
  • włoskie,
  • pistacje,
  • pekan,
  • migdały,
  • makadamia,
  • brazylijskie
  • i wiele innych.

ZOBACZ TEŻ: Te ryby są najzdrowsze dla człowieka. Dlaczego warto je spożywać? Sprawdź, które ryby mają najwięcej kwasów omega-3 LISTA

Orzechy i ich właściwości

Skutki jedzenia orzechów są zazwyczaj pozytywne, ale nie możemy przesadzić ze spożywaniem się zbyt dużo.

  • doskonałe źródło błonnika,
  • wysoka zawartość białka,
  • bogactwo przeciwutleniaczy,
  • obniżają poziom złego cholesterolu i podnoszą poziom dobrego cholesterolu we krwi,
  • zmniejszą ryzyko chorób serca,
  • pomagają w utracie wagi,
  • zawierają cenne składniki odżywcze, takie jak magnez, miedź i witamina E.

Kiedy i jak jeść orzechy?

Według zaleceń powinno się jeść garść orzechów dziennie. Zawierają mnóstwo witamin oraz zdrowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 oraz omega-6. Orzechy można dodać do swojego dania lub bez żadnych dodatków. Najlepszą porą do jedzenia jest posiłek poranny, czyli śniadanie.

Do czego wykorzystuje się orzechy?

Orzechy nie tylko są dobre w diecie, ale również mają szersze zastosowanie. Wykorzystuje się je do:

  • produkcji olejów orzechowych,
  • gastronomii - dodawane są do ciast, deserów, lodów, napojów,
  • produkcji pysznych nalewek i likierów,
  • produkcji kosmetyków - do kremów i balsamów do ciała, a skorupki po zmieleniu są świetnym składnikiem peelingów

Takie są skutki jedzenia orzechów - lista

Orzechy są zdrowym tłuszczem, który powinien występować w zbilansowanej diecie. Pomagają one w zapobieganiu otyłości i cukrzycy typu 2. Które orzechy są najzdrowsze i jakie właściwości mają poszczególne rodzaje? Które najlepiej jeść? Sprawdź w naszej galerii.

Polecjaka Google News - Dziennik Bałtycki

Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź "Dziennik Bałtycki" codziennie. Obserwuj dziennikbaltycki.pl!

Do pozytywnych skutków jedzenia orzechów należą:

  • Obniżenie ryzyka chorób układu krążenia. Orzechy są bogate w tłuszcze nienasycone, które obniżają poziom cholesterolu LDL (złego cholesterolu) i podnoszą poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu). Dzięki temu orzechy mogą zmniejszać ryzyko rozwoju chorób serca, udaru mózgu i innych chorób układu krążenia.
  • Ochrona przed cukrzycą typu 2. Orzechy mogą pomagać kontrolować poziom cukru we krwi, co może zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
  • Obniżenie ryzyka raka. Orzechy zawierają przeciwutleniacze, które mogą pomagać chronić komórki przed uszkodzeniami, które mogą prowadzić do rozwoju raka.
  • Wsparcie wagi. Orzechy są sycące, dzięki czemu mogą pomagać w utrzymaniu prawidłowej wagi lub w utracie wagi.
  • Poprawa zdrowia mózgu. Orzechy zawierają składniki odżywcze, które mogą pomagać chronić mózg przed uszkodzeniami i poprawiać funkcje poznawcze.
emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Pasta jajeczna z awokado

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na slawno.naszemiasto.pl Nasze Miasto