Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

BMW Półmaraton Praski 2015. Jak przygotować się do startu?

ap/mat. pras.
BMW Półmaraton Praski 2015. Jak przygotować się do startu?
BMW Półmaraton Praski 2015. Jak przygotować się do startu? materiały prasowe/Rymkiewicz
Do rozpoczęcia BMW Półmaratonu Praskiego został mniej niż miesiąc - bieg wystartuje 30 sierpnia. Zawody, w których rywalizować będzie ze sobą kilka tysięcy osób, w całości odbywają się po prawej stronie Wisły. Podpowiadamy, jak zaplanować ostatnie tygodnie przed startem.

BMW Półmaraton Praski 2015. Jak przygotować się do startu?


Jeśli jesteś zainteresowany patronatem naszemiasto.pl – napisz pod adres [email protected]
Jeśli chciałbyś zrobić projekt niestandardowy z naszemiasto.pl – napisz pod adres [email protected]


Podtrzymaj formę
Miesiąc przed rozpoczęciem półmaraton to nie czas na przesadne forsowanie organizmu. Nie ma sensu biegać setek kilometrów. Zamiast tego powinniśmy zadbać o podtrzymanie wypracowanej wcześniej formy.
- Każda jednostka treningowa powinna być następstwem poprzedniej, bowiem ostatnie tygodnie przed startem to czas na szlifowanie formy a nie jej budowanie. Stosując odpowiednie bodźce treningowe pobudzamy nasz organizm, aby wskoczył na wyższe obroty, ale główna objętościowa praca powinna być już za nami - tłumaczy Edyta Lewandowska, medalistka mistrzostw kraju w biegach długich.

Sprawdźcie też: BMW Półmaraton Praski 2015 w Warszawie. Relacja z biegu [ZDJĘCIA UCZESTNIKÓW]

Lewandowska na co dzień pracuje jako trener personalny biegaczy. Mistrzyni Polski w maratonie z 2009 roku radzi, aby na tydzień przed startem w półmaratonie zrobić ostatni akcent tempowy.
- W ostatnie dni sierpnia róbmy już tylko trening podtrzymujący, czyli zmniejszamy liczbę kilometrów. Organizm powinien być już gotowy do startu na dystansie 21 km - podkreśla.

Pamiętaj o diecie
Równie istotna, jak przygotowanie kondycyjne organizmu, jest dieta. Należy wystrzegać się więc smażonego jedzenia i fast foodów, a stosować dietę pełnowartościową i zbilansowaną. Powinniśmy jeść m.in. kasze, makarony i ryż.
- Nie eksperymentujmy w kuchni z nieznanymi potrawami. Lepsze będzie proste lekkostrawne jedzenie. Na kulinarne zachcianki będzie czas po starcie – przekonuje Edyta Lewandowska.

Wśród biegaczy są też tacy, którzy chętnie stosują superkompensację. Na czym ona polega? Zawodnik, na około tydzień przed startem, mocno ogranicza spożywanie węglowodanów, a w ciągu ostatnich trzech dni mocno nasyca nimi organizm, żeby "naładować akumulatory" i zwiększyć pokłady energii. Trenerka personalna radzi jednak, żeby ostrożnie wprowadzać w życie takie metody.
- W przypadku półmaratonu wydatek energetyczny i zapotrzebowanie organizmu jest znacznie mniejsze niż w maratonie, dlatego proponuję nie przesadzać z dietą, tylko zachować zdrowy rozsądek. Skurcze, bóle brzucha i mdłości mogą być spowodowane zbyt dużą dawką węglowodanów, którymi wielu biegaczy próbuje ponad miarę wysycić organizm w ostatnich dniach – tłumaczy Lewandowska.

Poza odpowiednim odżywianiem, nie zapominajmy też o nawadnianiu organizmu przez cały okres treningowy, a w ostatnich dniach przed półmaratonem pilnujmy, aby woda i napój izotoniczny, który stosujemy, były cały czas pod ręką. Równie ważna jest też regeneracja i odnowa całego organizmu. Mistrzyni maratonu poleca saunę lub masaże, zwłaszcza po zawodach lub intensywnym treningu.

Przygotuj strój, sprawdź jak dojedziesz na start
Żeby mieć spokojną i wolną od zmartwień głowę, i móc skupić się tylko na starcie, pakiet startowy odbierz na kilka dni przed rozpoczęciem półmaratonu. Natomiast dzień przed zawodami przygotuj sobie strój, w którym będziesz biec - przypnij do koszulki numer startowy, przygotuj buty i skarpetki. Upewnij się też, jak dojechać na start i gdzie jest strefa startowa.

Co najlepiej zjeść przed biegiem? W sobotę wieczorem, na kolację, dobrym pomysłem będzie makaron, czyli solidna dawka węglowodanów. A w niedzielny poranek 30 sierpnia zjedzcie takie śniadanie, które do tej pory przygotowywaliście sobie przed treningami. Pamiętajcie też, aby porządnie się wyspać i na start przyjechać z pozytywnym nastawieniem!

Aby wziąć udział w sierpniowym BMW Półmaratonie Praskim, należy zarejestrować się TUTAJ. Do 27 sierpnia pakiet startowy kosztuje 99 zł. Start zlokalizowany będzie na Alei Zielenieckiej, meta w parku Skaryszewskim.

Pakiety startowe możecie wygrać też w naszym konkursie, który znajdziecie pod tym linkiem.

W biegu wystartują m.in.: minister sportu Adam Korol, który pobiegnie z numerem 1, a także multimedalistka mistrzostw Polski w lekkoatletyce Iwona Lewandowska oraz długodystansowiec Marcin Chabowski. Trasę zamierza także pokonać bokserki medalista olimpijski Krzysztof Kosedowski oraz jeden z najlepszych krajowych długodystansowców lat 90. Jan Marchewka.


emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Powrót reprezentacji z Walii. Okęcie i kibice

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na warszawa.naszemiasto.pl Nasze Miasto